매일 10분 운동 루틴

매일 10분 운동 루틴으로 워밍업, 전신 움직임, 마무리 스트레칭을 간결하게 구성했습니다. 장비 없이 가능한 동작으로 언제 어디서나 시작하기 쉬워요. 피로한 날엔 강도를 낮추고, 여유 있는 날엔 횟수를 조절해보세요. 작은 성공 경험이 다음 운동의 동력이 됩니다.

루틴 구성

천천히 목을 좌우로 돌려 긴장을 풉니다. 각 방향 5회씩 반복하세요.

양 어깨를 앞뒤로 크게 돌려 관절을 부드럽게 만듭니다. 각 방향 10회씩 진행합니다.

양팔을 좌우로 벌려 가슴을 열고 심호흡합니다. 10초간 유지 후 이완하세요.

가볍게 제자리에서 걸으며 다리와 허리를 풀어줍니다. 30초간 진행합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다 일어납니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 15~20회 반복합니다.

호흡: 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.

팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 복부에 힘을 주고 엉덩이가 처지지 않도록 합니다.

호흡: 자연스럽게 호흡하며 자세를 유지합니다.

한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 90도로 구부립니다. 좌우 번갈아 가며 각 10회씩 진행합니다.

호흡: 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.

손을 어깨 너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지하며 팔굽혀펴기를 합니다. 무릎을 대고 해도 괜찮습니다. 10~15회 반복합니다.

호흡: 내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.

플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당깁니다. 빠르게 움직이며 유산소 효과를 높입니다. 30~40회 반복합니다.

호흡: 리듬에 맞춰 자연스럽게 호흡합니다.

스쿼트 자세에서 손을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗은 뒤 다시 제자리로 돌아와 점프합니다. 체력에 맞춰 5~10회 진행합니다.

호흡: 동작마다 크게 호흡하며 진행합니다.

다리를 쭉 뻗고 앉아 상체를 앞으로 숙입니다. 20초간 유지하며 허벅지 뒤쪽을 늘려줍니다.

네발 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴며 척추를 이완합니다. 5회 반복합니다.

한 팔을 반대편으로 당겨 어깨를 늘립니다. 각 팔 15초씩 유지합니다.

편안하게 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉽니다. 3회 반복하며 마무리합니다.

10분 루틴이 익숙해졌다면 목표별 가이드를 확인해 운동을 확장해보세요. 다른 사용자들의 후기도 참고하면 동기 부여에 도움이 됩니다.